مدیتیشن چیست و چگونه عمل می‌کند

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که جهان بیرونی شما را کوچک‌تر می‌کند؟ ممکن است عوامل استرس‌زای زندگی به سرعت رشد کنند و شما را به درون بکشند و احساس خستگی، تخلیه انرژی و فقدان انگیزه و رضایت در زندگی را برایتان به ارمغان آورند. اگر بله، پس نیاز دارید تا روزانه مدیتیشن کنید. حتی اگر چنین احساسی ندارید، باز هم برای جلوگیری از حالت خستگی و فرسودگی، که در روزهای شلوغ مدرن یک مشکل جدی است، به مدیتیشن نیاز دارید. در هر صورت، انجام مدیتیشن بسیار مفیدتر از انجام ندادن آن است.

مدیتیشن به چه معناست؟ طبق فرهنگ لغت مریام-وبستر، مدیتیشن به معنای: «درگیر شدن در تمرینات ذهنی (مانند تمرکز بر نفس کشیدن یا تکرار یک مانترا) به منظور رسیدن به سطح بالاتری از آگاهی معنوی» است.

به طور ساده، مدیتیشن مانند iCloud برای مغز ما عمل می‌کند. ذهن ما ظرفیت محدودی برای ذخیره اطلاعات دارد. مدیتیشن مانند اتصال ذهن شما به یک فضای وسیع و نامحدود است تا بهتر و کارآمدتر عمل کند. چه کسی این را نمی‌خواهد، درست است؟ پس چرا هنوز امتحان نکرده‌اید؟

هر تجربه جدیدی می‌تواند شروع سختی داشته باشد. چرا؟ زیرا مغز ما طراحی شده است تا انرژی خود را به هر طریقی حفظ کند تا بقای ما را تضمین کند. در دنیای مغز ما، ایجاد یک عادت جدید به معنای ایجاد مسیرهای عصبی جدید است که انرژی و تلاش می‌طلبد و حدس بزنید، مغز ما این را دوست ندارد! پس چه کاری باید انجام دهید؟ با گام‌های کوچک شروع کنید، که به معنای تمرین مدیتیشن برای 5 دقیقه در روز تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود.

افسانه‌ها:

مدیتیشن ترسناک است، نمی‌دانم ذهنم به کجا خواهد رفت!

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که نشستن در مدیتیشن ممکن است آنها را به یک قلمروی ناشناخته متصل کند و نتوانند دوباره به زندگی روزمره بازگردند! این درست نیست. مدیتیشن صرفاً یک حالت متفاوت از بودن در زمان است که بهزیستی و تمرکز گسترده‌تری را تقویت می‌کند و لزوماً یک تمرین معنوی یا شدید برای سفر به قلمروهای مختلف نیست. البته باید بگویم که اگر تحت تأثیر هرگونه مواد مخدر هستید، ممکن است محتوای متفاوتی از حافظه ناخودآگاه شما دوباره به سطح بیاید و اگر تجربه کافی ندارید، توصیه نمی‌شود در این حالت‌ها مدیتیشن کنید.

من به یک مربی یا گورو نیاز دارم، نمی‌دانم از کجا شروع کنم!

در حالی که همیشه خوب است که مهارت‌ها و روال‌های جدید را تحت هدایت برخی مربیان باتجربه یاد بگیرید، اما ضروری نیست. شما همه منابع لازم را دارید تا خودتان این کار را انجام دهید! فقط مسئله انتخاب و اختصاص زمان و مکان به آن است. همه چیزی که نیاز دارید یک فضای آرام و بدون حواس‌پرتی است که بتوانید با چشمان بسته بنشینید و توجه خود را به نفس‌هایتان متمرکز کنید. هر صبح و هر شب به مدت 5 دقیقه نفس‌های عمیق و طولانی بکشید. به همین سادگی!

مدیتیشن زِن یا بودیسم است!

این درست نیست! مدیتیشن بدون برچسب است. مانند اکسیژن؛ در دسترس همه است، بدون توجه به اعتقادات، نژاد، ملیت یا جنسیت آنها. این به شما بستگی دارد که این اکسیژن را به طور آگاهانه و منظم مصرف کنید یا آن را با اعتقادات محدود کننده مسدود کنید.

حقایق:

مدیتیشن چالش برانگیز است

مدیتیشن می‌تواند چالش برانگیز باشد، به ویژه برای مبتدیان. احساس ناراحتی، بی‌قراری یا ناامیدی در این راه طبیعی است. این چالش‌ها بخشی از فرآیند هستند و می‌توانند منجر به رشد و آگاهی عمیق‌تر از خود شوند. همیشه مفید است که با گام‌های کوچک شروع کنید و سپس آنها را گسترش دهید.

مدیتیشن برای مغز مفید است

درست است! مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند سطح استرس را به طور قابل توجهی کاهش دهد با کاهش تولید هورمون‌های استرس مانند کورتیزول. اسکن‌های مغزی افرادی که روزانه مدیتیشن می‌کنند تفاوت‌های قابل توجهی را نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند نشان داده‌اند.

اسکن‌های مغزی مدیتیشن‌کنندگان و غیرمدیتیشن‌کنندگان. نواحی مغز تحت تأثیر پیری (به رنگ قرمز) در افرادی که مدیتیشن می‌کنند، کمتر و کمتر پراکنده است (ردیف پایین) نسبت به افرادی که مدیتیشن نمی‌کنند. (منبع: neurosciencenews)

تمرینات مدیتیشن، به ویژه مدیتیشن ذهن‌آگاهی، نشان داده‌اند که میزان توجه را افزایش داده و توانایی تمرکز را تقویت می‌کنند. مدیتیشن ذهن‌آگاهی شامل حفظ باز بودن مداوم به لحظه حاضر است و می‌توان آن را از طریق تمرین منظم روزانه به دست آورد.

همیشه مفید است که مدیتیشن را تحت نظارت یک حرفه‌ای آموزش دیده تمرین کنید. من یک هیپنوتراپیست مجاز و مشاور بالینی هستم که از روش‌های مختلفی برای آموزش تکنیک‌های ساده مدیتیشن به مراجعانم استفاده می‌کنم. اگر نمی‌دانید از کجا شروع کنید، با من تماس بگیرید و می‌توانیم بهترین راه‌ها برای حمایت از شما در این سفر به سوی ارتباط عمیق‌تر با دنیای درونی‌تان را مورد بحث قرار دهیم.

من نیکتا نیازی هستم. آماده‌اید که فواید مدیتیشن را کشف کنید و راهنمایی‌های شخصی دریافت کنید؟ امروز یک تماس کشف رایگان با من رزرو کنید. برای شروع سفر به سوی آرامش درونی و بهزیستی، روی لینک زیر کلیک کنید.

Book a Free Call With Me